12
Makanan Wajib Bagi ibu Menyusui
Sebagai ibu yang baru,
salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri Anda sendiri dan juga
untuk bayi Anda adalah dengan mengkonsumsi makanan yang sehat. Mungkin Anda
ingin segera menurunkan berat badab Anda setelah melahirkan, namun setelah
melahirkan Anda justru memerlukan gizi yang memulihkan diri Anda. Teratur dalam
mengkonsumsi makanan yang meningkatkan energi untuk ibu baru akan memberikan
stamina yang Anda butuhkan untuk menjadi ibu terbaik yang Anda bisa. Sebagai
ibu yang baru memulai memberikan ASI nya kepada sang buah hati, penting untuk
sang ibu mengetahui bahwa kualitas ASI Anda tetap hampir sama tidak peduli apa
yang Anda makan. Itu dikarenakan jika Anda tidak mendapatkan nutrisi yang
dibutuhkan dari makanan Anda, tubuh Anda akan mengambil nutrisi tersebut dari
“simpanan” yang Anda punya sendiri. Jadi untuk kesehatan Anda juga, pastikan
Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan oleh sang buah hati Anda dengan
mengkonsumsi makanan-makanan yang bergizi dengan selalu mengecek kondisi bayi anda ke dokter kandungan terbaik agar selalu terkontrol keadaan anak anda.
Berikut adalah 12 makanan
yang wajib bagi ibu yang sedang menyusui:
- Ikan Salmon
Tidak ada satu jenis makanan yang
sempurna. Akan tetapi ikan salmon lah yang paling mendekati kata sempurna.
Salah satu makanan terbaik untuk ibu yang menyusui. Salmon merupakan ikan
berlemak lainya, sarat dengan jenis lemak yang disebut DHA. DHA sangat amat
penting untuk perkembangan sistem saraf pada bayi Anda. Semua ASI yang di
miliki para ibu mengandung DHA, akan tetapi tingkat nutrisi penting ini lebih
tinggi dalam ASI para ibu yang mendapatkan DHA tambahan dari makanan yang para
ibu konsumsi. DHA dalam ikan salmon juga dapat membantu mood Anda, sehingga
mengurangi resiko terkena baby blues.
- Produk Susu Rendah Lemak
Yoghurt, susu, atau pun keju. Produk
mana pun yang para ibu sukai tidak masalah. Produk susu adalah bagian penting
dari menyusui sehat. Selain menyediakan protein, vitamin B, dan juga vitamin D.
produk susu merupakan salah satu sumber kalsium terbaik. Jika Anda menyusui,
susu yang sarat dengan kalsium untuk membantu tulang bayi Anda menjadi
berkembang dengan baik, sehinga penting bagi para ibu untuk makan makanan yang
berkalsium cukup untuk memenuhi kebutuhan sang ibu sendiri. Salah satu caranya
adalah untuk menyertakan setidaknya tiga cangkir susu setiap harinya sebagian
dari menu makanan Anda.
- Daging Sapi Tanpa Lemak
Bila Anda sedang mencari makanan
untuk meningkatkan energi Anda sebagai ibu baru, cari lah makanan yang kaya
akan zat besi, seperti daging tanpa lemak. Kekurangan zat besi dapat menguras
tingkat energi Anda, sehingga sulit bagi Anda untuk bersaing dengan tuntutan
bayi yang baru lahir. Juga ketika Anda menyusui, Anda perlu memaakan makanan
protein tambahan dan vitamin B-12. Daging sapi tanpa lemak merupakan sumber
yang sangat baik untuk keduanya.
- Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, terutama yang
berwarna gelap seperti kacang hitam dan kacang merah, adalah makanan untuk ibu
menyusui yang sangat bermanfaat, terutama untuk vegetarian. Bukan saja mereka
kaya akan zat besi akan tetapi juga kaya akan protein berkualitas non-hewani,
dengan harga yang tidak menguras kantor para ibu.
- Bluberi
Ibu menyusui harus mendapatkan dua
atau lebih porsi buah atau jus setiap hari. Bluberi merupakan kaya akan
antioksidan, adalah pilihan yang sangat baik untuk membantu Anda memenuhi
kebutuhan Anda. Buah ini kaya akan vitamin dan mineral dan karbohidrat dalam
dosis yang sehat untuk menjaga tingkat energi Anda.
- Beras Coklat Atau Beras Merah
Jika Anda ingin segera menurunkan
berat badan setelah melahirkan, Anda pasti akan mengurangi asupan karbohidrat
Anda. Akan tetapi kehilangan berat bedan terlalu cepat menyebabkan Anda
menghasilkan lebih sedikit ASI dan membuat Anda merasa lesu. Makan lah
karbohidrat yang sehat seperti beras coklat/beras merah atau pun roti gandum
untuk menjaga tingkat energi Anda.
- Jeruk
Jeruk mudah ditemukan dimana-mana dan
sangat bergizi, jeruk sangat penting karena ibu menyusui membutuhkan vitamin C
dosis tinggi, bahkan lebih banyak dari pada ibu hamil. Tidak dapat menemukan
waktu duduk untuk mengupas jeruk/ minum jus jeruk memberikan manfaat yang sama.
Beberapa jus jeruk yang dijual di supermarket sekarang bahkan telah di perkaya
dengan kalsium,, sehingga Anda dapet memperoleh manfaat ganda.
- Telur
Kuning telur adalah salah satu sumber
alami vitamin D. nutrisi penting untuk menjaga tulang Anda agar kuat dan
membantu tulang bayi Anda tumbuh dengan baik. Selain itu telur adalah cara
mudah untuk memenuhi kebutuhan protein harian Anda. Siapkan telur dadar untuk
sarapan dengan roti gandum, atau tambahan telur rebus pada soto Anda saat makan
siang.
- Roti Gandum (Whole Wheat Bread)
Asam folat yang sangat penting untuk
perkembangan bayi Anda pada tahap awal kehamilan. Selain itu, asam folat juga
penting untuk kesehatan bayi Anda. Pastikan dalam ASI Anda sudah mengandung
cukup asam folat. Salah satu sumber terbaik dari asam folat adalah roti gandum,
yang juga dapat menyumbangkan kebutuhan serat dan zat besi Anda.
- Sayuran Berwarna Hijau
Banyak manfaat sayuran berwarna hijau
seperti bayam, kangkung dan juga brokoli. Mereka sangat kaya dengan vitamin A,
yang perlu bayi dapatkan dari ASI. Sayuran juga merupakan sumber kalsium non
susu, vitamin C, zat besi, antioksidan dan rendah kalori.
- Sereal / bubur gandum
Sarapan sehat dengan sereal gandum
mampu membantu energi yang di butuhkan setelah malam-malam panjang bergadang
menjaga sang bayi. Tambahkan susu rendah lemak dan juga buah-buahhan ke dalam
sereal Anda untuk melengkapi kebutuhan nutrisi harian Anda.
- Air
Dehidrasi
menurunkan tingkat energi seseorang secara drastic. Untuk menjaga tingkat
energi Anda dan produksi ASI Anda, pastikan Anda tetap dehidrasi dengan baik. Variasikan
pilihan Anda dalam memenuhi kebutuhan cairan dengan minum jus dan susu, tapi
hindari minuman berkafein seperti kopi ataupun teh. Bila terpaksa, minum
maksimum 2-3 cangkir saja. Kafein akan memasuki ASI Anda dan bayi Anda akan
menjadi sulit untuk tidur.
dokter kandungan terbaik di tangerang selatan
dokter kandungan terbaik di tangerang
dokter kandungan yang bagus di tangerang
dokter kandungan yang bagus di tangerang selatan
dokter kandungan yang bagus di tangerang
dokter kandungan wanita terbaik di tangerang
dokter kandungan terbaik di hermina tangerang
daftar dokter kandungan terbaik di tangerang
dokter kandungan terbaik di kota tangerang
rekomendasi dokter kandungan terbaik di tangerang
kandungan terbaik di tangerang
kandungan yang bagus di rs sari asih tangerang
yang bagus di awal bros tangerang
yang bagus di rs awal bros tangerang
dokter kandungan yang bagus daerah tangerang
dokter spesialis kandungan terbaik di tangerang
dokter kandungan yang bagus di hermina tangerang
dokter kandungan yang bagus di rs hermina tangerang
dokter kandungan yang bagus di rumah sakit hermina tangerang
dokter kandungan yang bagus di kota tangerang
dokter kandungan yang bagus di mayapada tangerang
dokter kandungan terbaik di rs mayapada tangerang
dokter kandungan terbaik di rs melati tangerang
dokter kandungan yang bagus di rs mayapada tangerang
dokter kandungan yang bagus di rs melati tangerang
dokter kandungan perempuan yang bagus di tangerang
dokter kandungan terbaik di rs hermina tangerang
dokter kandungan wanita yang bagus di tangerang
EmoticonEmoticon